نسبة دهون الجسم تخبرك بما يعجز عنه الميزان: كم من وزنك دهون وكم منه كل ما عداها. تقدّرها طريقة البحرية الأمريكية من قياسات شريط بسيطة — بلا ملاقط ولا مختبر — وتتتبع التغير عبر الزمن بدقة لافتة.
كيف تعمل الحاسبة
قِس محيط رقبتك وخصرك (والورك للنساء) بشريط القياس، مع طولك. تُدخل الحاسبة هذه المحيطات في معادلات الانحدار اللوغاريتمية للبحرية الأمريكية، المطوَّرة والمُتحقق منها على عينات عسكرية كبيرة.
المعادلة
كل القياسات بالسنتيمتر واللوغاريتم بأساس 10. للنساء تستخدم المعادلة الخصر + الورك − الرقبة. قِس الخصر عند السرة والرقبة تحت الحنجرة، باسترخاء ودون شد الشريط.
مثال محلول
رجل طوله 170 سم برقبة 38 سم وخصر 85 سم: الخصر − الرقبة = 47، وتعيد المعادلة نحو 17.8% دهوناً — ضمن نطاق «اللياقة» للرجال.
أسئلة شائعة
ما النطاقات الصحية لنسبة الدهون؟
النطاقات الشائعة للبالغين: الرجال — رياضيون 6–13%، لياقة 14–17%، مقبول 18–24%؛ النساء — رياضيات 14–20%، لياقة 21–24%، مقبول 25–31%. والحد الأدنى للدهون الأساسية نحو 3% للرجال و12% للنساء.
ما مدى دقة طريقة الشريط؟
عادةً ضمن ±3–4% من الطرق المخبرية كفحص DEXA. وقوتها الحقيقية في الاتساق: بالقياس بنفس الطريقة وفي نفس وقت اليوم، تتتبع اتجاهك بموثوقية حتى لو انحرف الرقم المطلق قليلاً.
لماذا مؤشر كتلتي طبيعي ودهوني مرتفعة (أو العكس)؟
المؤشر لا يميز العضلات من الدهون. فصاحب البنية العضلية قد يظهر «زائد الوزن» بمؤشر الكتلة مع دهون منخفضة، والخامل قد يكون وزنه «طبيعياً» مع دهون مرتفعة — ولهذا بالضبط يكمّل هذا القياس مؤشرَ الكتلة.
تقدير لأغراض المتابعة لا قياس سريري. للتقييم الطبي استشر مختصاً في الرعاية الصحية.