تختلف الاحتياجات اليومية من السوائل بدرجة كبيرة بين الأشخاص والظروف. تقدم هذه الحاسبة تقديراً قابلاً للتعديل اعتماداً على الوزن، ومعدل ماء أساسي يحدده المستخدم، ومدة النشاط، وكمية إضافية اختيارية للنشاط.
كيف تعمل الحاسبة
أدخل وزنك ودقائق النشاط، ثم راجع الافتراضين القابلين للتعديل: معدل الماء الأساسي بالمل لكل كجم يومياً، وكمية الماء الإضافية لكل 30 دقيقة نشاط. القيم الافتراضية أمثلة حسابية وليست توصيات طبية موحدة.
المعادلة
تعتمد النتيجة على الافتراضات التي تدخلها. تختلف الاحتياجات الفعلية بحسب المناخ والتعرق والغذاء والحمل والمرض والأدوية وعوامل أخرى. كما يشمل الماء الكلي الماء الموجود في الطعام والمشروبات المختلفة.
مثال محلول
مثال حسابي فقط: وزن 70 كجم، ومعدل أساسي 35 مل/كجم/يوم، و30 دقيقة نشاط، و350 مل إضافية للنشاط تعطي 2.8 لتر يومياً. يمكنك تغيير أي من القيمتين وفق الأساس المناسب لك.
هذه الحاسبة أداة تقدير وتخطيط قابلة للتعديل وليست وصفة ترطيب فردية. القيم الافتراضية أمثلة حسابية ويمكن تغييرها.
أسئلة شائعة
هل 35 مل لكل كجم احتياج يومي ثابت للجميع؟
لا. تستخدمه الحاسبة فقط كافتراض ابتدائي قابل للتعديل. الإرشادات المرجعية المعتمدة للماء تستخدم قيماً تختلف بحسب العمر والجنس والمرحلة الحياتية، ولا تعتمد معادلة وزن واحدة لجميع الأشخاص.
هل يجب أن أشرب النتيجة كلها كماء صافي؟
لا. الماء الكلي يمكن أن يأتي من ماء الشرب والمشروبات الأخرى والماء الموجود في الطعام. النتيجة تقدير حسابي وليست وصفة لكمية الماء الصافي.
هل أضيف دائماً 350 مل لكل 30 دقيقة تمرين؟
لا. هذه قيمة تقديرية قابلة للتعديل. فاقد السوائل أثناء النشاط يختلف كثيراً بحسب الشدة والمدة والحرارة والرطوبة والملابس وحجم الجسم ومعدل التعرق الفردي.
متى ينبغي الاعتماد على توجيه طبي بدلاً من الحاسبة؟
قد تحتاج كمية السوائل إلى توجيه فردي خصوصاً مع أمراض الكلى أو القلب أو الحمل أو الأمراض المهمة أو الأدوية المؤثرة في توازن السوائل أو النشاط البدني الشديد والمطول.