Der Körperfettanteil zeigt, was eine Waage allein nicht erkennen kann: welcher Teil Ihres Körpergewichts aus Fett und welcher aus Muskeln, Knochen, Organen und anderem Gewebe besteht. Die Methode der US Navy schätzt diesen Anteil anhand einfacher Maßbandmessungen — ohne Hautfaltenzange und ohne Laboruntersuchung.
So funktioniert es
Messen Sie Hals- und Taillenumfang sowie bei Frauen zusätzlich den Hüftumfang und geben Sie Ihre Körpergröße ein. Der Rechner setzt diese Umfänge in die logarithmischen Regressionsformeln der US Navy ein, die anhand großer militärischer Populationen entwickelt und validiert wurden.
Die Formel
Alle Maße werden in Zentimetern angegeben, der Logarithmus hat die Basis 10. Bei Frauen verwendet die Formel Taille + Hüfte − Hals. Messen Sie die Taille auf Höhe des Bauchnabels und den Hals unterhalb des Kehlkopfs, entspannt und ohne das Maßband festzuziehen.
Rechenbeispiel
Bei einem 170 cm großen Mann mit einem Halsumfang von 38 cm und einem Taillenumfang von 85 cm gilt: Taille − Hals = 47. Die Formel ergibt einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 17,8 %, was bei Männern im Bereich der körperlichen Fitness liegt.
Häufige Fragen
Welche Körperfettbereiche gelten üblicherweise als gesund?
Häufig genannte Bereiche für Erwachsene sind: Männer — Sportler 6 bis 13 %, Fitness 14 bis 17 %, akzeptabel 18 bis 24 %; Frauen — Sportlerinnen 14 bis 20 %, Fitness 21 bis 24 %, akzeptabel 25 bis 31 %. Der notwendige Mindestanteil an essenziellem Fett liegt ungefähr bei 3 % für Männer und 12 % für Frauen.
Wie genau ist die Maßbandmethode?
Sie liegt gewöhnlich innerhalb von etwa ±3 bis 4 % gegenüber Labormethoden wie DEXA. Ihre größte Stärke ist die Vergleichbarkeit: Werden die Messungen immer auf dieselbe Weise und zur gleichen Tageszeit durchgeführt, lässt sich die Entwicklung zuverlässig verfolgen, auch wenn der absolute Wert leicht abweicht.
Warum kann mein BMI normal sein, obwohl mein Körperfettanteil hoch ist, oder umgekehrt?
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Eine sehr muskulöse Person kann nach dem BMI als übergewichtig gelten und dennoch wenig Körperfett haben, während eine wenig aktive Person ein normales Gewicht, aber einen hohen Fettanteil aufweisen kann. Deshalb ergänzt diese Messung den BMI sinnvoll.
Diese Schätzung ist für die Verlaufskontrolle gedacht und stellt keine klinische Messung dar. Wenden Sie sich für eine medizinische Beurteilung an eine qualifizierte Fachkraft.