Läufer denken in Tempo — Minuten pro Kilometer — weil genau dieses Tempo während eines Rennens gehalten wird. Dieser Rechner wandelt eine Strecke und eine Endzeit in das Tempo pro Kilometer und die Durchschnittsgeschwindigkeit um, die beiden zentralen Werte hinter jedem Trainingsplan und Rennziel.
So funktioniert es
Geben Sie die Strecke sowie Ihre Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein. Der Rechner wandelt die Gesamtzeit in Sekunden um, teilt sie für das Tempo durch die Strecke und berechnet daraus die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde.
Die Formel
Das Tempo wird als Minuten:Sekunden pro Kilometer angezeigt, die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde. Beide Werte sind Kehrwerte voneinander: Ein Tempo von 5:00 min/km entspricht genau 12 km/h.
Rechenbeispiel
Wer 10 km in 55 Minuten läuft, erreicht: Tempo = 3.300 s ÷ 10 = 330 s, also 5:30 Minuten pro Kilometer, beziehungsweise eine Durchschnittsgeschwindigkeit von ungefähr 10,9 km/h.
Häufige Fragen
Wie kann ich meine Zeit für eine andere Strecke vorhersagen?
Das Tempo bleibt über verschiedene Distanzen nicht konstant. Eine häufig verwendete Methode ist die Riegel-Formel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Eine 10-km-Zeit von 55 Minuten ergibt damit eine prognostizierte Halbmarathonzeit von ungefähr 2:01 Stunden, bei einem deutlich langsameren Tempo pro Kilometer.
Welches Tempo ist für typische Rennziele erforderlich?
Für 5 km unter 30 Minuten ist ein Tempo von 6:00 min/km erforderlich. Für 10 km unter einer Stunde gilt ebenfalls 6:00 min/km. Ein Halbmarathon unter 2 Stunden und ein Marathon unter 4 Stunden erfordern jeweils ungefähr 5:41 min/km.
Sollten lockere Läufe im Renntempo absolviert werden?
Nein. Die meisten Trainingspläne empfehlen, den größten Teil des Wochenumfangs etwa 60 bis 90 Sekunden pro Kilometer langsamer als das Renntempo zu laufen. Schnellere Tempi bleiben gezielten Intervall- und Tempoläufen vorbehalten.
Die tatsächliche Leistung hängt unter anderem vom Trainingszustand, der Strecke, dem Wetter und der Ermüdung ab. Verwenden Sie diese Berechnung als Planungsgrundlage.