Der tägliche Flüssigkeitsbedarf unterscheidet sich erheblich zwischen Personen und Situationen. Dieser Rechner liefert eine anpassbare Schätzung anhand von Körpergewicht, einem frei wählbaren Basiswert, Aktivitätsdauer und einem optionalen Flüssigkeitszuschlag.
So funktioniert es
Geben Sie Gewicht und Aktivitätsminuten ein und prüfen Sie anschließend die beiden veränderbaren Annahmen: den Basiswert in mL/kg/Tag und die zusätzliche Flüssigkeitsmenge je 30 Minuten Aktivität. Die Standardwerte sind Rechenbeispiele und keine allgemeingültigen medizinischen Empfehlungen.
Die Formel
Das Ergebnis hängt von den eingegebenen Annahmen ab. Der tatsächliche Bedarf variiert unter anderem mit Klima, Schweißverlust, Ernährung, Schwangerschaft, Erkrankungen und Medikamenten. Zur gesamten Wasseraufnahme gehört auch Wasser aus Lebensmitteln und anderen Getränken.
Rechenbeispiel
Nur als Beispiel: 70 kg, ein Basiswert von 35 mL/kg/Tag, 30 Minuten Aktivität und 350 mL Zuschlag ergeben 2,8 L/Tag. Beide Annahmen können geändert werden.
Der Rechner ist ein anpassbares Planungswerkzeug und keine individuelle medizinische Trinkempfehlung.
Häufige Fragen
Sind 35 mL/kg ein allgemeingültiger Tagesbedarf?
Nein. Der Wert dient hier nur als veränderbare Ausgangsannahme. Offizielle Referenzwerte unterscheiden nach Alter, Geschlecht und Lebensphase und verwenden keine einheitliche Körpergewichtsformel für alle.
Muss die gesamte berechnete Menge als reines Wasser getrunken werden?
Nein. Die gesamte Wasseraufnahme kann aus Trinkwasser, anderen Getränken und Lebensmitteln stammen.
Sollten immer 350 mL pro 30 Minuten Bewegung hinzugefügt werden?
Nein. Dies ist eine veränderbare Schätzannahme. Flüssigkeitsverluste beim Sport unterscheiden sich individuell und nach den Umgebungsbedingungen.