Los corredores suelen pensar en ritmo — minutos por kilómetro — porque es la medida que realmente mantienen durante una carrera. Esta calculadora convierte una distancia y un tiempo final en ritmo por kilómetro y velocidad media, los dos valores fundamentales de cualquier plan de entrenamiento y objetivo de competición.
Cómo funciona
Introduce la distancia y tu tiempo en horas, minutos y segundos. La calculadora convierte el tiempo total a segundos, lo divide entre la distancia para obtener el ritmo y calcula su relación inversa para mostrar la velocidad en kilómetros por hora.
La fórmula
El ritmo se muestra en minutos:segundos por kilómetro y la velocidad en kilómetros por hora. Ambos valores están relacionados de forma inversa: un ritmo de 5:00 min/km equivale exactamente a 12 km/h.
Ejemplo resuelto
Correr 10 km en 55 minutos da como resultado: ritmo = 3.300 s ÷ 10 = 330 s, es decir, 5:30 minutos por kilómetro, y una velocidad media aproximada de 10,9 km/h.
El rendimiento real depende, entre otros factores, del nivel de entrenamiento, el terreno, el clima y la fatiga. Utiliza este cálculo como una herramienta de planificación.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo predecir mi tiempo en otra distancia?
El ritmo no se mantiene constante al aumentar la distancia. Una herramienta habitual es la fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Un tiempo de 55 minutos en 10 km predice aproximadamente 2:01 horas en media maratón, con un ritmo por kilómetro claramente más lento.
¿Qué ritmo requieren algunos objetivos de carrera habituales?
Bajar de 30 minutos en 5 km exige un ritmo de 6:00 min/km. Bajar de una hora en 10 km también requiere 6:00 min/km. Una media maratón por debajo de 2 horas y una maratón por debajo de 4 horas necesitan aproximadamente 5:41 min/km.
¿Debo correr los entrenamientos suaves al ritmo de competición?
No. La mayoría de los planes de entrenamiento sitúan gran parte del kilometraje entre 60 y 90 segundos por kilómetro más lento que el ritmo de carrera, reservando los ritmos rápidos para sesiones específicas de intervalos y tempo.