Las necesidades diarias de líquidos varían considerablemente entre personas y circunstancias. Esta calculadora ofrece una estimación ajustable a partir del peso, una tasa base elegida por el usuario, la duración de la actividad y una cantidad adicional opcional.
Cómo funciona
Introduce tu peso y los minutos de actividad y revisa las dos hipótesis modificables: la tasa base en mL/kg/día y el agua adicional asignada a cada 30 minutos de actividad. Los valores predeterminados son ejemplos de cálculo y no recomendaciones médicas universales.
La fórmula
El resultado depende de las hipótesis introducidas. Las necesidades reales varían con el clima, la sudoración, la alimentación, el embarazo, las enfermedades, los medicamentos y otros factores. El agua total también incluye la contenida en alimentos y otras bebidas.
Ejemplo resuelto
Solo como ejemplo: 70 kg, una tasa base de 35 mL/kg/día, 30 minutos de actividad y 350 mL adicionales producen 2,8 L/día. Las dos hipótesis pueden modificarse.
Esta calculadora proporciona una estimación ajustable para planificación y no una prescripción individual de hidratación.
Preguntas frecuentes
¿35 mL/kg es una necesidad diaria universal?
No. Aquí se utiliza únicamente como hipótesis inicial modificable. Las referencias nutricionales oficiales utilizan valores según edad, sexo y etapa vital en lugar de una fórmula universal basada en el peso.
¿Tengo que beber todo el resultado como agua pura?
No. El agua total puede proceder del agua potable, de otras bebidas y de los alimentos.
¿Debo añadir siempre 350 mL por cada 30 minutos de ejercicio?
No. Es una hipótesis de estimación modificable. Las pérdidas de líquido durante la actividad varían considerablemente.