Les besoins quotidiens en liquides varient fortement selon les personnes et les circonstances. Ce calculateur fournit une estimation ajustable à partir du poids, d’un taux de base choisi par l’utilisateur, de la durée d’activité et d’un supplément facultatif lié à l’activité.
Comment ça marche
Saisissez votre poids et vos minutes d’activité, puis vérifiez les deux hypothèses modifiables : le taux de base en mL/kg/jour et le supplément d’eau attribué à chaque tranche de 30 minutes d’activité. Les valeurs par défaut sont des exemples de calcul et non des recommandations médicales universelles.
La formule
Le résultat dépend des hypothèses saisies. Les besoins réels varient notamment avec le climat, la transpiration, l’alimentation, la grossesse, les maladies et les médicaments. L’eau totale comprend également l’eau contenue dans les aliments et les autres boissons.
Exemple détaillé
Exemple uniquement : 70 kg, 35 mL/kg/jour comme taux de base, 30 minutes d’activité et 350 mL de supplément donnent 2,8 L/jour. Ces valeurs peuvent être modifiées.
Ce calculateur fournit une estimation de planification ajustable et non une prescription d’hydratation individualisée.
Questions fréquentes
35 mL/kg constitue-t-il un besoin universel ?
Non. Cette valeur sert uniquement d’hypothèse de départ modifiable. Les références nutritionnelles officielles utilisent des valeurs selon l’âge, le sexe et le stade de vie plutôt qu’une formule universelle basée sur le poids.
Le résultat doit-il être bu entièrement sous forme d’eau pure ?
Non. L’eau totale peut provenir de l’eau potable, d’autres boissons et des aliments. Le résultat est une estimation et non une prescription d’eau pure.
Faut-il toujours ajouter 350 mL toutes les 30 minutes d’exercice ?
Non. Il s’agit d’une hypothèse d’estimation modifiable. Les pertes hydriques pendant l’exercice varient selon de nombreux facteurs.