शरीर में वसा का प्रतिशत आपको बताता है कि पैमाना क्या नहीं कर सकता: बाकी सभी चीजों की तुलना में आपके वजन का कितना हिस्सा वसा है। अमेरिकी नौसेना विधि सरल टेप माप से इसका अनुमान लगाती है - कोई कैलिपर नहीं, कोई प्रयोगशाला नहीं - और समय के साथ ट्रैक उल्लेखनीय रूप से बदलते हैं।
यह कैसे काम करता है
एक टेप से अपनी गर्दन और कमर (और महिलाओं के लिए कूल्हों) के साथ-साथ अपनी ऊंचाई भी मापें। कैलकुलेटर इन परिधियों को नौसेना के लघुगणक प्रतिगमन सूत्रों में प्लग करता है, जो बड़ी सैन्य आबादी पर विकसित और मान्य हैं।
सूत्र
सभी माप सेमी में; लॉग आधार-10 है. महिलाओं के लिए सूत्र कमर + कूल्हे - गर्दन का उपयोग करता है। कमर को नाभि पर, गर्दन को स्वरयंत्र के नीचे मापें, आराम से और टेप को कस कर खींचे बिना।
हल किया उदाहरण
38 सेमी गर्दन और 85 सेमी कमर वाला 170 सेमी लंबा एक आदमी: कमर − गर्दन = 47, और सूत्र 17.8% शरीर में वसा के बारे में बताता है - पुरुषों के लिए 'फिटनेस' सीमा के भीतर।
ट्रैकिंग उद्देश्यों के लिए एक अनुमान, नैदानिक माप नहीं। चिकित्सीय मूल्यांकन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
सामान्य प्रश्न
स्वस्थ शरीर-वसा श्रेणियाँ क्या हैं?
आम तौर पर उद्धृत वयस्क श्रेणियां: पुरुष - एथलीट 6-13%, फिटनेस 14-17%, स्वीकार्य 18-24%; महिलाएँ - एथलीट 14-20%, फिटनेस 21-24%, स्वीकार्य 25-31%। पुरुषों के लिए आवश्यक वसा न्यूनतम ~3% और महिलाओं के लिए ~12% है।
टेप विधि कितनी सटीक है?
आमतौर पर DEXA जैसी प्रयोगशाला विधियों के ±3-4% के भीतर। इसकी असली ताकत स्थिरता है: दिन के एक ही समय में एक ही तरह से मापा जाता है, यह आपके रुझान को विश्वसनीय रूप से ट्रैक करता है, भले ही पूर्ण संख्या थोड़ी कम हो।
मेरा BMI सामान्य क्यों है लेकिन शरीर में वसा अधिक है (या इसके विपरीत)?
BMI मांसपेशियों को वसा से अलग नहीं कर सकता। एक मांसल व्यक्ति कम शरीर में वसा के साथ BMI द्वारा 'अधिक वजन' वाला हो सकता है, जबकि एक गतिहीन व्यक्ति उच्च वसा के साथ 'सामान्य' वजन का हो सकता है - यही कारण है कि यह माप BMI को पूरा करता है।