धावक गति के अनुसार सोचते हैं - मिनट प्रति किलोमीटर - क्योंकि दौड़ के दौरान आप वास्तव में यही गति पकड़ते हैं। यह कैलकुलेटर दूरी और समापन समय को प्रति किलोमीटर गति और औसत गति में परिवर्तित करता है, जो प्रत्येक प्रशिक्षण योजना और दौड़ लक्ष्य के पीछे दो संख्याएँ हैं।
यह कैसे काम करता है
दूरी और अपना समय घंटों, मिनटों और सेकंड में दर्ज करें। कैलकुलेटर समय को सेकंड में परिवर्तित करता है, गति के लिए दूरी से विभाजित करता है, और किमी/घंटा में गति के लिए इसे उलट देता है।
सूत्र
गति को न्यूनतम:सेकंड प्रति किलोमीटर के रूप में दिखाया गया है; गति किलोमीटर प्रति घंटा में. दोनों पारस्परिक हैं: 5:00/किमी की गति ठीक 12 किमी/घंटा के बराबर होती है।
हल किया उदाहरण
55 मिनट में 10 किमी दौड़ना: pace = 3,300 सेकंड ÷ 10 = 330 s = 5:30 प्रति किलोमीटर, या लगभग 10.9 किमी/घंटा औसत गति।
सामान्य प्रश्न
मैं दूसरी दूरी पर अपने समय का अनुमान कैसे लगा सकता हूँ?
दूरियों में गति स्थिर नहीं रहती। रीगेल का नियम एक सामान्य उपकरण है: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 - 55 मिनट का 10K लगभग 2:01 हाफ मैराथन की भविष्यवाणी करता है, जो प्रति किमी काफी धीमी है।
सामान्य दौड़ लक्ष्यों के लिए किस गति की आवश्यकता होती है?
सब-30 5के के लिए 6:00/किमी, सब-60 10के के लिए भी 6:00/किमी, सब-2:00 हाफ मैराथन के लिए लगभग 5:41/किमी, और सब-4:00 मैराथन के लिए भी लगभग 5:41/किमी की आवश्यकता होती है।
क्या आसान रन दौड़ की गति के अनुसार होने चाहिए?
नहीं - अधिकांश प्रशिक्षण योजनाएं दौड़ की गति की तुलना में प्रति किमी 60-90 सेकंड धीमी गति से चलती हैं, विशिष्ट अंतराल और गति सत्रों के लिए तेज गति को आरक्षित करती हैं।