Persentase lemak tubuh memberi tahu Anda hal-hal yang tidak dapat diukur oleh timbangan: berapa banyak lemak dalam berat badan Anda dibandingkan dengan hal lainnya. Metode Angkatan Laut AS memperkirakannya dari pengukuran pita sederhana – tanpa kaliper, tanpa laboratorium – dan lintasan berubah seiring waktu dengan sangat baik.
Cara kerja
Ukur leher dan pinggang Anda (dan pinggul, untuk wanita) dengan selotip, ditambah tinggi badan Anda. Kalkulator tersebut memasukkan keliling ini ke dalam rumus regresi logaritmik Angkatan Laut, yang dikembangkan dan divalidasi pada populasi militer yang besar.
Rumus
Semua pengukuran dalam cm; log adalah basis-10. Untuk wanita rumusnya menggunakan pinggang + pinggul − leher. Ukur pinggang di pusar, leher di bawah laring, santai dan tanpa mengencangkan selotip.
Contoh perhitungan
Pria dengan tinggi 170 cm dengan leher 38 cm dan pinggang 85 cm: pinggang − leher = 47, dan formulanya mengembalikan sekitar 17,8% lemak tubuh — dalam kisaran 'kebugaran' untuk pria.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kisaran lemak tubuh yang sehat?
Kisaran dewasa yang umum dikutip: pria — atlet 6–13%, kebugaran 14–17%, dapat diterima 18–24%; wanita — atlet 14–20%, kebugaran 21–24%, dapat diterima 25–31%. Minimum lemak esensial adalah ~3% untuk pria dan ~12% untuk wanita.
Seberapa akurat metode rekamannya?
Biasanya dalam ±3–4% metode laboratorium seperti DEXA. Kekuatan sebenarnya adalah konsistensi: diukur dengan cara yang sama pada waktu yang sama, ia melacak tren Anda dengan andal meskipun angka absolutnya sedikit melenceng.
Mengapa BMI saya normal tetapi lemak tubuh tinggi (atau sebaliknya)?
BMI tidak bisa membedakan otot dari lemak. Orang yang berotot bisa saja 'kelebihan berat badan' berdasarkan BMI dengan lemak tubuh yang rendah, sedangkan orang yang tidak banyak bergerak bisa saja memiliki berat badan 'normal' dengan lemak tubuh yang tinggi — itulah sebabnya pengukuran ini melengkapi BMI.
Perkiraan untuk tujuan pelacakan, bukan pengukuran klinis. Untuk penilaian medis, konsultasikan dengan profesional kesehatan.