Kebutuhan cairan harian sangat bervariasi antara orang dan keadaan. Kalkulator ini memberikan perkiraan yang dapat disesuaikan mulai dari berat badan, takaran air dasar yang dipilih pengguna, waktu olahraga, dan tunjangan air aktivitas opsional.
Cara kerja
Masukkan berat badan dan menit olahraga Anda, lalu tinjau dua asumsi yang dapat diedit: takaran air dasar dalam mL per kg per hari dan jumlah air tambahan yang ditetapkan untuk setiap 30 menit aktivitas. Standarnya adalah contoh penghitungan, bukan rekomendasi medis universal.
Rumus
Hasilnya memperkirakan dapat berubah berdasarkan asumsi yang Anda masukkan. Kebutuhan sebenarnya berbeda-beda tergantung iklim, laju keringat, pola makan, kehamilan, penyakit, pengobatan, dan faktor lainnya. Total asupan air juga mencakup air dari makanan dan minuman lainnya.
Contoh perhitungan
Contoh saja: pada 70 kg, laju dasar 35 mL/kg/hari, aktivitas 30 menit, dan tunjangan aktivitas 350 mL, kalkulator menghasilkan 2,8 L/hari. Ubah asumsi mana pun jika dasar yang berbeda sesuai.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah 35 mL/kg merupakan kebutuhan harian universal?
Tidak. Ini digunakan di sini hanya sebagai asumsi awal yang dapat diedit. Panduan referensi diet resmi menyatakan asupan air menggunakan nilai referensi usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan, bukan satu formula berat badan universal.
Apakah hasilnya berarti saya harus minum air putih sebanyak itu?
Tidak. Total asupan air dapat berasal dari air minum, minuman lain, dan air yang terkandung dalam makanan. Kalkulator harus diperlakukan sebagai perkiraan dan bukan sebagai resep untuk asupan air biasa.
Haruskah saya menambahkan 350 mL secara otomatis untuk setiap 30 menit latihan?
Tidak. Nilai tersebut merupakan asumsi estimasi yang dapat diedit. Kehilangan cairan saat berolahraga sangat bervariasi menurut intensitas, durasi, suhu, kelembapan, pakaian, ukuran tubuh, dan laju keringat individu.
Kapan saya harus menggunakan nasihat medis dan bukan perkiraan ini?
Target cairan individu memerlukan bimbingan profesional, terutama dengan penyakit ginjal atau jantung, kehamilan, penyakit berat, obat-obatan yang mempengaruhi keseimbangan cairan, atau olahraga berat yang berkepanjangan.
Kalkulator ini merupakan perkiraan perencanaan yang dapat disesuaikan, bukan resep hidrasi individual. Tarif defaultnya adalah contoh dan dapat diubah.