1日に必要な水分量は、人や状況によって大きく異なります。この計算機は、体重、ユーザーが設定する基礎水分量、運動時間、任意の運動追加水分量から調整可能な目安を算出します。
使い方
体重と運動時間を入力し、2つの変更可能な前提値を確認します。1日・体重1kgあたりの基礎水分量と、30分の活動ごとに追加する水分量です。初期値は計算例であり、普遍的な医学的推奨値ではありません。
計算式
Estimated liters/day = [weight × base rate + (activity minutes ÷ 30) × activity allowance] ÷ 1000
結果は入力した前提に基づく推定値です。実際の必要量は気候、発汗量、食事、妊娠、病気、薬剤などによって異なります。また総水分摂取量には食品や他の飲料に含まれる水分も含まれます。
計算例
例として、体重70kg、基礎量35mL/kg/日、運動30分、活動追加量350mLとすると2.8L/日となります。別の基準が適切なら設定値を変更してください。
よくある質問
35mL/kgは誰にでも当てはまる1日の必要量ですか？
いいえ。この計算機では変更可能な初期値として使っているだけです。公的な栄養基準では、単一の体重式ではなく年齢、性別、ライフステージ別の基準が使われることが一般的です。
結果の全量を水だけで飲む必要がありますか？
いいえ。総水分は水、他の飲料、食品に含まれる水分から得られます。この結果は目安であり、飲水量の処方ではありません。
運動30分ごとに必ず350mL追加すべきですか？
いいえ。これは変更可能な推定用の前提値です。運動時の水分損失は強度、時間、気温、湿度、衣服、体格、個人の発汗量によって大きく異なります。
この推定ではなく医療専門家に相談すべき場合は？
腎臓病や心疾患、妊娠、重い病気、水分バランスに影響する薬の使用、長時間の激しい運動などでは、個別の水分目標について専門家の評価が必要な場合があります。
これは調整可能な計画用推定値であり、個別の水分摂取処方ではありません。初期値は例であり変更できます。