A porcentagem de gordura corporal informa o que a balança não consegue: quanto do seu peso é gordura em comparação com todo o resto. O método da Marinha dos EUA estima isso a partir de medidas simples de fita – sem paquímetros, sem laboratório – e as faixas mudam notavelmente bem ao longo do tempo.
Como funciona
Meça o pescoço e a cintura (e os quadris, para as mulheres) com uma fita, além da altura. A calculadora insere essas circunferências nas fórmulas de regressão logarítmica da Marinha, desenvolvidas e validadas em grandes populações militares.
A fórmula
Todas as medidas em cm; log é base 10. Para as mulheres, a fórmula usa cintura + quadril – pescoço. Meça a cintura na altura do umbigo, o pescoço abaixo da laringe, relaxado e sem apertar bem a fita.
Exemplo resolvido
Um homem com 170 cm de altura, pescoço de 38 cm e cintura de 85 cm: cintura − pescoço = 47, e a fórmula retorna cerca de 17.8% de gordura corporal — dentro da faixa de 'condicionamento físico' para homens.
Uma estimativa para fins de rastreamento, não uma medição clínica. Para avaliação médica, consulte um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Quais são as faixas saudáveis de gordura corporal?
Faixas adultas comumente citadas: homens – atletas 6–13%, fitness 14–17%, aceitável 18–24%; mulheres — atletas 14–20%, preparo físico 21–24%, aceitável 25–31%. Os mínimos de gordura essencial são ~3% para homens e ~12% para mulheres.
Quão preciso é o método da fita?
Normalmente dentro de ±3–4% de métodos de laboratório como DEXA. A sua verdadeira força é a consistência: medida da mesma forma e à mesma hora do dia, monitoriza a sua tendência de forma fiável, mesmo que o número absoluto esteja ligeiramente errado.
Por que meu BMI é normal, mas a gordura corporal está alta (ou vice-versa)?
BMI não consegue distinguir músculo de gordura. Uma pessoa musculosa pode estar com “excesso de peso” em BMI com baixa gordura corporal, enquanto uma pessoa sedentária pode ter peso “normal” com alto teor de gordura – e é exatamente por isso que esta medida complementa BMI.