Os corredores pensam no ritmo – minutos por quilômetro – porque é o que você realmente mantém durante a corrida. Esta calculadora converte a distância e o tempo de chegada em ritmo por quilômetro e velocidade média, os dois números por trás de cada plano de treinamento e meta de corrida.
Como funciona
Insira a distância e seu tempo em horas, minutos e segundos. A calculadora converte o tempo em segundos, divide pela distância para o ritmo e inverte para a velocidade em km/h.
A fórmula
O ritmo é mostrado como min:seg por quilômetro; velocidade em quilômetros por hora. Os dois são recíprocos: um ritmo de 5:00/km equivale a exatamente 12 km/h.
Exemplo resolvido
Correr 10 km em 55 minutos: pace = 3.300 s ÷ 10 = 330 s = 5:30 por quilômetro, ou cerca de 10,9 km/h de velocidade média.
Perguntas frequentes
Como posso prever meu tempo em outra distância?
O ritmo não se mantém constante ao longo das distâncias. Uma ferramenta comum é a regra de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 - 10K de 55 minutos prevê aproximadamente uma meia maratona de 2:01, visivelmente mais lenta por km.
Que ritmo os objetivos comuns de corrida exigem?
Um 5K sub-30 precisa de 6:00/km, um sub-60 10K também 6:00/km, uma meia maratona abaixo de 2:00 cerca de 5:41/km, e uma maratona sub-4:00 cerca de 5:41/km também.
As corridas fáceis devem estar em ritmo de corrida?
Não – a maioria dos planos de treinamento coloca a maior parte da quilometragem de 60 a 90 segundos por km mais lenta do que o ritmo de corrida, reservando ritmos mais rápidos para intervalos específicos e sessões de ritmo.