As necessidades diárias de líquidos variam substancialmente entre as pessoas e as circunstâncias. Esta calculadora fornece uma estimativa ajustável do peso corporal, uma taxa básica de água selecionada pelo usuário, tempo de exercício e uma dose opcional de água para atividades.
Como funciona
Insira seu peso e minutos de exercício e, em seguida, revise as duas suposições editáveis: a taxa básica de água em mL por kg por dia e a água extra atribuída a cada 30 minutos de atividade. Os padrões são exemplos de cálculo e não recomendações médicas universais.
A fórmula
O resultado estima a fluidez a partir das suposições inseridas. As necessidades reais variam de acordo com o clima, taxa de suor, dieta, gravidez, doença, medicamentos e outros fatores. A ingestão total de água também inclui a água proveniente de alimentos e outras bebidas.
Exemplo resolvido
Apenas exemplo: com 70 kg, uma taxa básica de 35 mL/kg/dia, 30 minutos de atividade e uma dose de atividade de 350 mL, a calculadora retorna 2,8 L/dia. Altere qualquer uma das suposições quando uma base diferente for apropriada.
Esta calculadora é uma estimativa de planejamento ajustável, não uma prescrição de hidratação individualizada. Suas taxas de inadimplência são exemplos e podem ser alteradas.
Perguntas frequentes
35 mL/kg é uma necessidade diária universal?
Não. Ele é usado aqui apenas como uma suposição inicial editável. Orientações oficiais de referência dietética expressam a ingestão de água usando valores de referência de idade, sexo e estágio de vida, em vez de uma fórmula universal de peso corporal.
O resultado significa que devo beber essa quantidade como água pura?
Não. A ingestão total de água pode vir da água potável, de outras bebidas e da água contida nos alimentos. A calculadora deve ser tratada como uma estimativa e não como uma prescrição para a ingestão de água pura.
Devo adicionar automaticamente 350 mL a cada 30 minutos de exercício?
Não. Esse valor é uma suposição de estimativa editável. As perdas de líquidos durante o exercício variam muito com intensidade, duração, temperatura, umidade, roupas, tamanho corporal e taxa de suor individual.
Quando devo usar aconselhamento médico em vez desta estimativa?
Alvos individuais de fluidos podem exigir orientação profissional, especialmente com doenças renais ou cardíacas, gravidez, doenças significativas, medicamentos que afetam o equilíbrio de fluidos ou exercícios extenuantes prolongados.