Процент жира показывает то, чего не видно по одной только массе тела: какая часть веса приходится на жировую ткань, а какая — на остальные ткани. Метод ВМС США оценивает этот показатель по простым измерениям сантиметровой лентой без калипера и лаборатории и удобен для отслеживания изменений.
Как это работает
Измерьте окружность шеи и талии, а для женщин также бедер, а также рост. Калькулятор подставит измерения в логарифмические регрессионные формулы ВМС, разработанные и проверенные на больших военных выборках.
Формула
Все измерения — в сантиметрах, log — десятичный логарифм. Для женщин используется талия + бедра − шея. Талию измеряют на уровне пупка, шею ниже гортани, в расслабленном состоянии и без сильного натяжения ленты.
Пример расчёта
Для мужчины ростом 170 см с окружностью шеи 38 см и талии 85 см: талия − шея = 47. Формула дает около 17,8% жира.
Часто задаваемые вопросы
Какие диапазоны процента жира считаются ориентировочно здоровыми?
Часто приводят такие взрослые диапазоны: мужчины — спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, допустимый 18–24%; женщины — спортсменки 14–20%, фитнес 21–24%, допустимый 25–31%. Это общие справочные ориентиры.
Насколько точен метод с сантиметровой лентой?
По сравнению с лабораторными методами вроде DEXA возможна погрешность в несколько процентных пунктов. Главное преимущество — воспроизводимость: при одинаковой технике измерений он хорошо показывает тенденцию.
Почему при нормальном BMI процент жира может быть высоким или наоборот?
BMI не различает мышцы и жир. Мускулистый человек может иметь высокий BMI при низком проценте жира, а малоподвижный — нормальный BMI при более высоком проценте жира. Поэтому показатели дополняют друг друга.
Это ориентировочная оценка для отслеживания динамики, а не клиническое измерение. Для медицинской оценки обратитесь к специалисту.