Бегуны обычно ориентируются на темп — минуты на километр, поскольку именно его стараются удерживать на дистанции. Калькулятор переводит дистанцию и итоговое время в темп на километр и среднюю скорость.
Как это работает
Введите дистанцию и время в часах, минутах и секундах. Калькулятор переводит время в секунды, делит его на дистанцию для темпа и рассчитывает среднюю скорость в км/ч.
Формула
Темп отображается как мин:сек на километр, скорость — в км/ч. Эти показатели взаимно обратны: темп 5:00/км точно соответствует 12 км/ч.
Пример расчёта
10 км за 55 минут: темп = 3 300 с ÷ 10 = 330 с = 5:30/км, средняя скорость около 10,9 км/ч.
Часто задаваемые вопросы
Как спрогнозировать результат на другой дистанции?
Темп не остается неизменным при увеличении дистанции. Один из распространенных методов — правило Ригеля: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06. Например, 10 км за 55 минут дают ориентировочно около 2:01 на полумарафоне.
Какой темп нужен для распространенных гоночных целей?
Для 5 км быстрее 30 минут нужен темп 6:00/км; для 10 км быстрее 60 минут — тоже 6:00/км; для полумарафона быстрее 2 часов и марафона быстрее 4 часов — примерно 5:41/км.
Нужно ли легкие пробежки выполнять в соревновательном темпе?
Нет. Во многих тренировочных планах основная часть километража выполняется примерно на 60–90 секунд на километр медленнее соревновательного темпа, а быстрые скорости оставляют для интервальных и темповых тренировок.