Vücut yağ yüzdesi, tartının tek başına gösteremediği bir bilgiyi verir: toplam kilonuzun ne kadarının yağ, ne kadarının diğer dokulardan oluştuğunu tahmin eder. ABD Donanması yöntemi bunu basit mezura ölçümleriyle, kaliper veya laboratuvara ihtiyaç duymadan tahmin eder ve zaman içindeki değişimi takip etmek için kullanışlıdır.
Nasıl çalışır?
Boyun ve bel çevrenizi, kadınlarda ayrıca kalça çevresini ve boyunuzu ölçün. Hesaplayıcı bu ölçümleri, geniş askeri topluluklarda geliştirilip doğrulanmış Donanma'nın logaritmik regresyon formüllerine uygular.
Formül
Tüm ölçümler santimetredir ve log taban 10'dur. Kadın formülünde bel + kalça − boyun kullanılır. Bel göbek hizasında, boyun gırtlağın altında, vücut rahat halde ve mezura sıkılmadan ölçülmelidir.
Çözümlü örnek
170 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 85 cm olan bir erkekte bel − boyun = 47 olur. Formül yaklaşık %17,8 vücut yağı verir; bu değer erkeklerde sık kullanılan 'fitness' aralığına yakındır.
Sık sorulan sorular
Sağlıklı vücut yağ oranları nelerdir?
Yaygın yetişkin referansları erkeklerde sporcu %6–13, fitness %14–17, kabul edilebilir %18–24; kadınlarda sporcu %14–20, fitness %21–24, kabul edilebilir %25–31 şeklindedir. Bunlar genel referans aralıklarıdır.
Mezura yöntemi ne kadar doğrudur?
DEXA gibi laboratuvar yöntemlerine göre çoğu zaman birkaç yüzde puanı sapma olabilir. En güçlü yanı tutarlılıktır: aynı yöntemle ve benzer koşullarda ölçüldüğünde mutlak değer tam doğru olmasa bile değişim eğilimini iyi takip edebilir.
BMI değerim normal ama yağ oranım neden yüksek olabilir veya tam tersi?
BMI kas ile yağı ayırt edemez. Kaslı biri düşük yağ oranına rağmen BMI ile fazla kilolu görünebilir; hareketsiz biri ise normal BMI değerine rağmen daha yüksek yağ oranına sahip olabilir. Bu nedenle iki ölçüm birbirini tamamlar.
Bu sonuç takip amacıyla kullanılan bir tahmindir, klinik ölçüm değildir. Tıbbi değerlendirme için yetkin bir sağlık profesyoneline başvurun.