جسمانی چربی کا فیصد وہ بات بتاتا ہے جو صرف ترازو نہیں بتا سکتا: آپ کے وزن میں کتنی مقدار چربی اور کتنی باقی جسمانی بافتوں کی ہے۔ امریکی بحریہ کا طریقہ سادہ فیتے کی پیمائش سے اس کا اندازہ لگاتا ہے، کیلپر یا لیبارٹری کے بغیر، اور وقت کے ساتھ تبدیلی دیکھنے کے لیے مفید ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
گردن اور کمر، اور خواتین کے لیے کولہوں کا گھیر، نیز قد ناپیں۔ کیلکولیٹر ان پیمائشوں کو امریکی بحریہ کے logarithmic regression فارمولوں میں استعمال کرتا ہے جو بڑی فوجی آبادیوں پر تیار اور جانچے گئے تھے۔
فارمولا
تمام پیمائشیں سینٹی میٹر میں ہیں اور log کی بنیاد 10 ہے۔ خواتین کے فارمولے میں کمر + کولہے − گردن استعمال ہوتا ہے۔ کمر ناف کی سطح پر اور گردن حنجرے کے نیچے آرام کی حالت میں ناپیں، فیتہ زیادہ نہ کھینچیں۔
حل شدہ مثال
170 سینٹی میٹر قد، 38 سینٹی میٹر گردن اور 85 سینٹی میٹر کمر والے مرد میں کمر − گردن = 47 ہے، اور فارمولا تقریباً 17.8% جسمانی چربی دیتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
صحت مند جسمانی چربی کی عام حدود کیا ہیں؟
عام بالغ حوالہ حدود: مردوں میں کھلاڑی 6–13%، فٹنس 14–17%، قابل قبول 18–24%؛ خواتین میں کھلاڑی 14–20%، فٹنس 21–24%، قابل قبول 25–31%۔ یہ عمومی حوالہ حدود ہیں۔
فیتے سے پیمائش کتنی درست ہے؟
DEXA جیسے لیبارٹری طریقوں کے مقابلے میں چند فیصد پوائنٹس فرق ہوسکتا ہے۔ اصل فائدہ تسلسل ہے: ایک ہی طریقے اور حالات میں بار بار پیمائش کرنے سے وقت کے ساتھ تبدیلی قابل اعتماد انداز میں دیکھی جاسکتی ہے۔
BMI نارمل ہونے کے باوجود جسمانی چربی زیادہ کیوں ہوسکتی ہے؟
BMI پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کرتا۔ عضلاتی شخص کم چربی کے باوجود BMI میں زیادہ وزن دکھا سکتا ہے، جبکہ کم سرگرم شخص نارمل BMI کے باوجود زیادہ چربی رکھ سکتا ہے۔ اسی لیے دونوں پیمانے ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں۔
یہ تبدیلی کی نگرانی کے لیے ایک تخمینہ ہے، طبی پیمائش نہیں۔ طبی تشخیص کے لیے مستند صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔