رنرز رفتار کو عموماً فی کلومیٹر منٹ میں سوچتے ہیں کیونکہ ریس کے دوران یہی رفتار برقرار رکھی جاتی ہے۔ یہ کیلکولیٹر فاصلے اور اختتامی وقت کو فی کلومیٹر پیس اور اوسط رفتار میں تبدیل کرتا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
فاصلہ اور وقت گھنٹے، منٹ اور سیکنڈ میں درج کریں۔ کیلکولیٹر وقت کو سیکنڈ میں بدل کر فاصلے پر تقسیم کرتا ہے تاکہ پیس نکلے، اور اوسط رفتار km/h میں حساب کرتا ہے۔
فارمولا
پیس منٹ:سیکنڈ فی کلومیٹر اور رفتار کلومیٹر فی گھنٹہ میں دکھائی جاتی ہے۔ دونوں ایک دوسرے کے معکوس ہیں: 5:00 فی کلومیٹر بالکل 12 km/h کے برابر ہے۔
حل شدہ مثال
10 کلومیٹر 55 منٹ میں: پیس = 3,300 سیکنڈ ÷ 10 = 330 سیکنڈ = 5:30 فی کلومیٹر، جبکہ اوسط رفتار تقریباً 10.9 km/h بنتی ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
دوسرے فاصلے پر اپنی ریس کا وقت کیسے اندازہ کروں؟
فاصلہ بڑھنے کے ساتھ پیس مستقل نہیں رہتا۔ ایک عام طریقہ Riegel اصول ہے: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06۔ 55 منٹ کا 10K تقریباً 2:01 ہاف میراتھن کا اندازہ دے سکتا ہے۔
عام ریس اہداف کے لیے کون سا پیس درکار ہوتا ہے؟
30 منٹ سے کم 5K کے لیے 6:00/km، 60 منٹ سے کم 10K کے لیے بھی 6:00/km، 2 گھنٹے سے کم ہاف میراتھن اور 4 گھنٹے سے کم میراتھن کے لیے تقریباً 5:41/km درکار ہے۔
کیا آسان دوڑ ریس پیس پر ہونی چاہیے؟
نہیں۔ زیادہ تر تربیتی منصوبے ہفتہ وار دوڑ کا بڑا حصہ ریس پیس سے تقریباً 60–90 سیکنڈ فی کلومیٹر سست رکھتے ہیں، جبکہ تیز رفتار مخصوص interval اور tempo سیشنز کے لیے رکھی جاتی ہے۔