每日液体需求因人和环境而异。该计算器根据体重、用户选择的基本饮水率、运动时间和可选的活动饮水限额提供可调整的估计值。
工作原理
输入您的体重和运动分钟数，然后查看两个可编辑的假设：每天每公斤毫升数的基本饮水量以及分配给每 30 分钟活动的额外饮水量。默认值是计算示例，而不是通用的医学建议。
公式
预计升/天 = [体重 × 基础比率 +（活动分钟 ÷ 30）× 活动补充量] ÷ 1000
结果根据您输入的假设估计流体。实际需求因气候、出汗率、饮食、怀孕、疾病、药物和其他因素而异。总水摄入量还包括来自食物和其他饮料的水。
计算示例
仅举例：体重为 70 公斤、基本费率为 35 毫升/公斤/天、活动时间为 30 分钟且活动限额为 350 毫升时，计算器将返回 2.8 升/天。当不同的基础合适时，改变任一假设。
该计算器是可调整的计划估算，而不是个性化的补水处方。其违约率仅供参考，可以更改。
常见问题
35 毫升/公斤是普遍的每日需求量吗？
不。这里仅将其用作可编辑的起始假设。权威的饮食参考指南使用年龄、性别和生命阶段参考值来表达水的摄入量，而不是一种通用的体重公式。
结果是否意味着我必须像白开水一样喝那么多量？
不会。总水摄入量可以来自饮用水、其他饮料和食物中的水。该计算器应被视为白开水摄入量的估计值，而不是处方。
我应该每运动 30 分钟自动添加 350 毫升吗？
不。该值是一个可编辑的估计假设。运动中液体的流失量随强度、持续时间、温度、湿度、衣服、体型和个人出汗率的不同而变化很大。
我什么时候应该使用医疗建议而不是这个估计？
个人液体目标可能需要专业指导，特别是在肾脏或心脏病、怀孕、重大疾病、影响液体平衡的药物或长时间剧烈运动的情况下。