BMR計算

基礎代謝量（BMR）は、体を完全に休ませていても呼吸、血液循環、体温維持、細胞修復などに使われるエネルギーです。通常、1日の総消費エネルギーの約60～70%を占め、カロリー計画の基礎となります。

使い方

性別、年齢、身長、体重からMifflin-St Jeor式を用いて推定します。この式は、一般成人を対象とした検証研究で比較的精度の高い予測式として知られています。

BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + s

体重はkg、身長はcm、年齢は年単位です。sは男性で+5、女性で−161です。結果は完全安静時に1日で消費する推定カロリーです。

30歳、身長170cm、体重70kgの男性では、BMR = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 ≈ 1,618 kcal/日です。これは運動や日常活動を加える前に体が消費するエネルギーです。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは安静時の最低限の消費量です。TDEEはBMRに活動係数を掛け、日常動作や運動も含めた総消費量を表します。食事目標は通常BMRではなくTDEEを基準に設定します。

BMRを上げることはできますか？

主な方法は筋肉量を増やすことです。筋肉は脂肪より安静時のエネルギー消費が大きいためです。極端な低カロリー食を続けると、体の適応により消費量が低下する場合があります。

計算式と代謝検査の結果が違うのはなぜですか？

計算式は集団平均から推定するため、個人差があります。間接熱量測定などの検査は実際の代謝量を測定しますが、この式は計画のための実用的な推定値です。

この数値は統計的な推定であり、医学的測定ではありません。大きな食事変更や体重変更を行う前に、資格ある医療・栄養専門家に相談してください。