基础代谢

您的基础代谢率是指您的身体在完全不进行呼吸、血液循环、维持体温、修复细胞等操作时所燃烧的能量。它通常占您一天燃烧的所有热量的 60–70%，这使其成为任何卡路里计划的基础。

工作原理

该计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程，该方程的验证研究发现，根据性别、年龄、身高和体重，该方程对于一般成年人来说是最准确的预测公式。

BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + s

体重（公斤）、身高（厘米）、年龄（岁）； s = 男性+5，女性-161。输出是完全休息时每天的卡路里。

一名 30 岁男性，170 厘米，70 公斤：BMR = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 ≈ 1,618 卡路里每天——他的身体在进行任何运动之前燃烧的热量。

这是统计估计，而不是医学测量。在重大饮食改变之前咨询专业人士。

BMR和TDEE有什么区别？

BMR为休息楼层； TDEE（每日总能量消耗）将其乘以活动系数，以包括运动和锻炼。饮食目标应该从TDEE开始设定，而不是BMR。

我可以提高我的 BMR 吗？

有意义的是，主要是通过增加肌肉——肌肉组织在休息时比脂肪燃烧更多。快速节食则相反，当身体适应匮乏时，会抑制BMR。

为什么公式与代谢实验室测量值不同？

方程根据总体平均值进行预测；个体代谢变化大致为±10%。实验室测试（间接量热法）测量您的实际数字，但出于规划目的，公式估计值对于大多数人来说已经足够接近了。