معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك وهو لا يفعل شيئاً إطلاقاً — التنفس ودوران الدم وحفظ الحرارة وترميم الخلايا. يمثّل عادةً 60–70% من كل ما تحرقه يومياً، ما يجعله أساس أي خطة سعرات.
كيف تعمل الحاسبة
تعتمد الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، التي وجدتها دراسات التحقق الأدق تنبؤياً لعموم البالغين، انطلاقاً من جنسك وعمرك وطولك ووزنك.
المعادلة
الوزن بالكجم والطول بالسم والعمر بالسنوات؛ وs = +5 للرجال و−161 للنساء. والناتج سعرات يومية في حالة الراحة التامة.
مثال محلول
رجل عمره 30 سنة بطول 170 سم ووزن 70 كجم: BMR = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 ≈ 1,618 سعرة يومياً — ما يحرقه جسمه قبل أي حركة على الإطلاق.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
الأول أرضية الراحة؛ والثاني (إجمالي الإنفاق اليومي) يضربه في معامل نشاط ليشمل الحركة والتمارين. وأهداف الحمية تُبنى على TDEE لا على BMR.
هل يمكنني رفع معدل أيضي الأساسي؟
بشكل مؤثر، أساساً ببناء العضلات — فالنسيج العضلي يحرق في الراحة أكثر من الدهون. أما الحميات القاسية فتفعل العكس إذ تكبح المعدل مع تكيّف الجسم على الندرة.
لماذا تختلف المعادلات عن قياسات مختبرات الأيض؟
المعادلات تتنبأ من متوسطات سكانية، والأيض الفردي يتفاوت نحو ±10%. الفحوص المخبرية تقيس رقمك الفعلي، لكن تقدير المعادلة كافٍ لأغراض التخطيط لدى معظم الناس.
هذا تقدير إحصائي لا قياس طبي. استشر مختصاً قبل أي تغيير غذائي كبير.