معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك وهو لا يفعل شيئاً إطلاقاً — التنفس ودوران الدم وحفظ الحرارة وترميم الخلايا. يمثّل عادةً 60–70% من كل ما تحرقه يومياً، ما يجعله أساس أي خطة سعرات.

كيف تعمل الحاسبة

تعتمد الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، التي وجدتها دراسات التحقق الأدق تنبؤياً لعموم البالغين، انطلاقاً من جنسك وعمرك وطولك ووزنك.

المعادلة

الوزن بالكجم والطول بالسم والعمر بالسنوات؛ وs = +5 للرجال و−161 للنساء. والناتج سعرات يومية في حالة الراحة التامة.

مثال محلول

رجل عمره 30 سنة بطول 170 سم ووزن 70 كجم: BMR = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 ≈ 1,618 سعرة يومياً — ما يحرقه جسمه قبل أي حركة على الإطلاق.

هذا تقدير إحصائي لا قياس طبي. استشر مختصاً قبل أي تغيير غذائي كبير.

أسئلة شائعة