نطاقات معدل النبض

تعطي حاسبة نطاقات نبض القلب تقديراً مبسطاً يعتمد على العمر للحد الأقصى التقريبي للنبض ولنطاقين من شدة التمرين. تستخدم الحاسبة التقدير الشائع 220 ناقص العمر، ثم تحسب تقريباً 50–70% للشدة المتوسطة و70–85% للشدة العالية.

كيف تعمل الحاسبة

أدخل العمر. تطرح الحاسبة العمر من 220 لتقدير أقصى معدل للنبض، ثم تضرب الناتج في 0.50 و0.70 للنطاق المتوسط، وفي 0.70 و0.85 للنطاق العالي. تُقرب القيم المعروضة إلى نبضة كاملة في الدقيقة.

المعادلة

يشترط المحرك أن يكون العمر أكبر من صفر وأقل من 220. معادلة 220 − العمر والنسب المستخدمة تقديرات عامة على مستوى السكان وإرشادات للتمرين، وليست حداً فسيولوجياً شخصياً دقيقاً. تختلف استجابة النبض حسب اللياقة والحالة الصحية والأدوية وعوامل أخرى.

مثال محلول

عند عمر 30 سنة يكون الحد الأقصى التقديري = 220 − 30 = 190 نبضة/دقيقة. وتعرض الحاسبة الشدة المتوسطة 95–133 نبضة/دقيقة، والعالية 133–162 نبضة/دقيقة بعد التقريب.

استخدم الأرقام كإرشاد عام للتمرين لا كوصفة طبية شخصية. عند ظهور أعراض مقلقة مثل ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الشديد غير المتوقع، أوقف التمرين واطلب الرعاية الطبية المناسبة.

أسئلة شائعة