Grundumsatz
Kalorienverbrauch in Ruhe.
Kalorienverbrauch in Ruhe.
Wählen Sie Grundumsatz, täglichen Energiebedarf, Blutzuckerumrechnung oder Herzfrequenzzonen.
Kalorienverbrauch in Ruhe.
Täglicher Kalorienbedarf.
Rechner öffnenGlukose zwischen mg/dL und mmol/L umrechnen.
Rechner öffnenMaximale Herzfrequenz und Trainingszonen nach Alter.
Rechner öffnenDer Grundumsatz beschreibt die Energiemenge, die Ihr Körper selbst bei vollständiger Ruhe verbraucht — für Atmung, Blutkreislauf, Temperaturregulierung und Zellreparatur. Er macht gewöhnlich etwa 60 bis 70 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs aus und bildet damit die Grundlage jeder Kalorienplanung.
Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Validierungsstudien haben sie für die allgemeine erwachsene Bevölkerung als eine der genauesten Vorhersageformeln eingestuft. Die Berechnung basiert auf Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht.
Das Gewicht wird in Kilogramm, die Körpergröße in Zentimetern und das Alter in Jahren angegeben. Für Männer gilt s = +5, für Frauen s = −161. Das Ergebnis entspricht dem geschätzten täglichen Kalorienverbrauch bei vollständiger Ruhe.
Bei einem 30-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 170 cm und einem Gewicht von 70 kg ergibt sich: BMR = 700 + 1.062,5 − 150 + 5 ≈ 1.618 Kalorien pro Tag. Dies ist die Energiemenge, die sein Körper bereits vor jeder körperlichen Aktivität verbraucht.
Dies ist eine statistische Schätzung und keine medizinische Messung. Lassen Sie sich vor größeren Änderungen Ihrer Ernährung von einer qualifizierten Fachkraft beraten.
Der BMR ist der Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. Der TDEE, also der gesamte tägliche Energieverbrauch, multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor und berücksichtigt dadurch Bewegung und Training. Ernährungsziele sollten deshalb gewöhnlich auf dem TDEE und nicht nur auf dem BMR basieren.
Am wirksamsten ist in der Regel der Aufbau von Muskelmasse, da Muskelgewebe auch in Ruhe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe. Sehr strenge Diäten können dagegen den Grundumsatz senken, weil sich der Körper an eine geringere Energiezufuhr anpasst.
Formeln beruhen auf Durchschnittswerten großer Bevölkerungsgruppen, während sich der individuelle Stoffwechsel ungefähr um ±10 % unterscheiden kann. Laboruntersuchungen wie die indirekte Kalorimetrie messen den tatsächlichen persönlichen Wert. Für die meisten Planungszwecke ist die Schätzung der Formel jedoch ausreichend genau.
Diese Quellen werden zur Prüfung von Begriffen, Formeln und Informationen des Rechners verwendet.