Metabolismo basal
Calorías en reposo.
Calorías en reposo.
Elija metabolismo basal, energía diaria, conversión de glucosa o zonas cardíacas.
Tu tasa metabólica basal representa la energía que tu cuerpo consume incluso cuando no realizas ninguna actividad: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y reparar las células. Normalmente supone entre el 60 % y el 70 % de todo el gasto energético diario, por lo que constituye la base de cualquier planificación de calorías.
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada por varios estudios de validación como una de las fórmulas predictivas más precisas para la población adulta general. La estimación se basa en tu sexo, edad, altura y peso.
El peso se introduce en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años. El valor s es +5 para los hombres y −161 para las mujeres. El resultado corresponde a las calorías estimadas que el cuerpo consume cada día en reposo completo.
Para un hombre de 30 años, 170 cm de altura y 70 kg de peso: BMR = 700 + 1.062,5 − 150 + 5 ≈ 1.618 calorías al día. Esta es la energía que su organismo consume antes de realizar cualquier movimiento o ejercicio.
Este resultado es una estimación estadística y no una medición médica. Consulta a un profesional sanitario antes de realizar cambios importantes en tu alimentación.
El BMR representa el gasto energético mínimo del organismo en reposo. El TDEE, o gasto energético diario total, multiplica el BMR por un factor de actividad para incluir el movimiento y el ejercicio. Los objetivos alimentarios suelen establecerse a partir del TDEE y no únicamente del BMR.
La forma más efectiva suele ser aumentar la masa muscular, ya que el tejido muscular consume más energía en reposo que el tejido graso. Las dietas extremadamente restrictivas pueden provocar el efecto contrario y reducir el metabolismo cuando el cuerpo se adapta a una menor disponibilidad de energía.
Las ecuaciones utilizan promedios obtenidos de grandes grupos de población, mientras que el metabolismo individual puede variar aproximadamente un ±10 %. Las pruebas de laboratorio, como la calorimetría indirecta, miden el gasto real de cada persona. Para la mayoría de los objetivos de planificación, la estimación de la fórmula suele ser suficientemente precisa.
Estas fuentes se utilizan para verificar la terminología, las fórmulas y la información relacionada con esta calculadora.