BMR
आराम में कैलोरी खपत।
आराम में कैलोरी खपत।
बेसल मेटाबोलिज़्म, दैनिक ऊर्जा, रक्त शर्करा रूपांतरण या हृदय गति क्षेत्र चुनें।
आपकी बेसल मेटाबोलिक दर वह ऊर्जा है जिसे आपका शरीर बिना कुछ किए - सांस लेना, रक्त संचार करना, तापमान बनाए रखना, कोशिकाओं की मरम्मत करते हुए खर्च करता है। यह आम तौर पर आपके द्वारा एक दिन में जलायी जाने वाली हर चीज़ का 60-70% होता है, जो इसे किसी भी कैलोरी योजना का आधार बनाता है।
कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है, जिसके सत्यापन अध्ययनों ने आपके लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन के आधार पर सामान्य वयस्क आबादी के लिए सबसे सटीक पूर्वानुमान सूत्र पाया है।
वजन किलो में, ऊंचाई सेमी में, उम्र वर्षों में; पुरुषों के लिए s = +5 और महिलाओं के लिए -161। पूर्ण आराम पर प्रति दिन कैलोरी का उत्पादन होता है।
एक 30 वर्षीय व्यक्ति, 170 सेमी, 70 किग्रा: BMR = 700 + 1,062.5 - 150 + 5 ≈ 1,618 कैलोरी प्रति दिन - किसी भी गतिविधि से पहले उसका शरीर कितना जलता है।
यह एक सांख्यिकीय अनुमान है, कोई चिकित्सीय माप नहीं। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन से पहले किसी पेशेवर से परामर्श लें।
BMR विश्राम तल है; TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) गतिविधि और व्यायाम को शामिल करने के लिए इसे एक गतिविधि कारक से गुणा करता है। आहार लक्ष्य TDEE से निर्धारित किया जाना चाहिए, BMR से नहीं।
सार्थक रूप से, मुख्य रूप से मांसपेशियों को जोड़ने से - मांसपेशियों के ऊतक वसा की तुलना में आराम से अधिक जलते हैं। क्रैश डाइटिंग इसके विपरीत काम करती है, जैसे-जैसे शरीर कमी के अनुकूल ढलता है, BMR को दबा देता है।
जनसंख्या औसत से समीकरणों की भविष्यवाणी की जाती है; व्यक्तिगत चयापचय लगभग ±10% भिन्न होता है। लैब परीक्षण (अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री) आपकी वास्तविक संख्या को मापते हैं, लेकिन नियोजन उद्देश्यों के लिए सूत्र अनुमान अधिकांश लोगों के लिए काफी करीब है।
इन स्रोतों का उपयोग इस कैलकुलेटर से संबंधित शब्दावली, सूत्रों और जानकारी की जाँच के लिए किया जाता है।