कैलोरी
दैनिक कैलोरी आवश्यकता।
दैनिक कैलोरी आवश्यकता।
बेसल मेटाबोलिज़्म, दैनिक ऊर्जा, रक्त शर्करा रूपांतरण या हृदय गति क्षेत्र चुनें।
चाहे आपका लक्ष्य वसा कम करना हो, मांसपेशियाँ प्राप्त करना हो, या जहाँ आप हों वहीं रहना हो, सब कुछ एक संख्या से शुरू होता है: आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) - वह कैलोरी जो आपका शरीर एक सामान्य दिन में जलाता है। यह कैलकुलेटर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर से इसका अनुमान लगाता है, फिर वजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य दिखाता है।
सबसे पहले यह आपके बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) की गणना करता है - वह ऊर्जा जो आप पूर्ण विश्राम के दौरान जलाते हैं - मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करते हुए, सूत्र अनुसंधान ने सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक पाया है। इसके बाद यह BMR को एक गतिविधि कारक से 1.2 (गतिहीन) से 1.9 (बहुत सक्रिय) तक गुणा करता है। हानि/लाभ का लक्ष्य प्रति दिन 500 कैलोरी के हिसाब से समायोजित होता है, जो प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम के बराबर होता है।
वजन किलो में, ऊंचाई सेमी में, उम्र वर्षों में; पुरुषों के लिए s +5 और महिलाओं के लिए -161 है। गतिविधि कारक: 1.2 गतिहीन, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 बहुत सक्रिय।
एक 30 वर्षीय व्यक्ति, 170 सेमी और 70 किग्रा: BMR = 10×70 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 1,618 कैलोरी। मध्यम गतिविधि (×1.55) के साथ, TDEE ≈ 2,508 कैलोरी - तो प्रति सप्ताह आधा किलो वजन कम करने के लिए लगभग 2,008, या इसे हासिल करने के लिए 3,008।
ये आंकड़े सांख्यिकीय अनुमान हैं, चिकित्सीय सलाह नहीं। प्रमुख आहार परिवर्तन से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल या पोषण पेशेवर से परामर्श लें।
ज़्यादातर लोग ज़्यादा अनुमान लगाते हैं. केवल संरचित व्यायाम को ही गिनें: बिना किसी वर्कआउट के डेस्क जॉब गतिहीन है; प्रति सप्ताह 3-5 वास्तविक सत्र मध्यम हैं। जब संदेह हो, तो निचला स्तर चुनें और 2-3 सप्ताह के बाद वास्तविक दुनिया के परिणामों के आधार पर समायोजन करें।
जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपका BMR कम हो जाता है (एक छोटा शरीर कम जलता है) और शरीर अनुकूल हो जाता है। प्रत्येक 4-5 किलोग्राम परिवर्तन की पुनर्गणना करें और तदनुसार अपना लक्ष्य समायोजित करें।
यह एक सामान्य, मध्यम प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन बहुत कम लक्ष्य हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। किसी भी चिकित्सीय स्थिति, अव्यवस्थित खान-पान का इतिहास, या बहुत अधिक वजन बदलने की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को एक पेशेवर के साथ लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।
इन स्रोतों का उपयोग इस कैलकुलेटर से संबंधित शब्दावली, सूत्रों और जानकारी की जाँच के लिए किया जाता है।