Kalkulator BMR
Perkirakan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Perkirakan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Pilih perhitungan metabolisme basal, kebutuhan energi harian, konversi glukosa darah, atau zona detak jantung.
Perkirakan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Perkirakan kalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat.
Buka kalkulatorKonversi glukosa antara mg/dL dan mmol/L.
Buka kalkulatorHitung detak jantung maksimum dan zona latihan.
Buka kalkulatorTingkat Metabolisme Basal Anda adalah energi yang dibakar tubuh Anda tanpa melakukan apa pun — bernapas, mengedarkan darah, menjaga suhu, memperbaiki sel. Biasanya ini menyumbang 60–70% dari semua yang Anda bakar dalam sehari, yang menjadikannya dasar dari rencana kalori apa pun.
Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang mana studi validasi telah menemukan rumus prediksi paling akurat untuk populasi orang dewasa secara umum, mulai dari jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan.
Berat badan dalam kg, tinggi badan dalam cm, umur dalam tahun; s = +5 untuk pria dan −161 untuk wanita. Outputnya adalah kalori per hari saat istirahat total.
Pria berusia 30 tahun, 170 cm, 70 kg: BMR = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 ≈ 1,618 kalori per hari — jumlah yang dibakar tubuhnya sebelum melakukan gerakan apa pun.
BMR adalah tempat peristirahatan; TDEE (total pengeluaran energi harian) mengalikannya dengan faktor aktivitas termasuk gerakan dan olahraga. Target diet harus ditetapkan dari TDEE, bukan BMR.
Artinya, terutama dengan menambahkan otot - jaringan otot membakar lebih banyak saat istirahat dibandingkan lemak. Diet ketat justru berdampak sebaliknya, menekan BMR saat tubuh beradaptasi dengan kelangkaan.
Persamaan ini memperkirakan kebutuhan berdasarkan rata-rata populasi; metabolisme setiap orang dapat bervariasi sekitar ±10%. Pemeriksaan laboratorium dengan kalorimetri tidak langsung dapat mengukur kebutuhan aktual Anda, tetapi untuk tujuan perencanaan, perkiraan dari rumus ini cukup memadai bagi kebanyakan orang.
Ini adalah perkiraan statistik, bukan pengukuran medis. Konsultasikan dengan profesional sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Sumber-sumber ini digunakan untuk memverifikasi istilah, rumus, dan informasi yang terkait dengan kalkulator ini.