Kalkulator zona detak jantung memberi estimasi sederhana berdasarkan usia untuk detak maksimum serta rentang intensitas sedang dan berat.

Cara kerja

Masukkan usia. Maksimum diperkirakan sekitar 220 dikurangi usia, kemudian dihitung 50–70% dan 70–85%.

Rumus

Maksimum perkiraan ≈ 220 − usia. Sedang ≈ 50–70%. Berat ≈ 70–85%.

Angka ini adalah estimasi umum, bukan batas fisiologis pribadi. Kebugaran, kesehatan dan obat dapat mengubah respons detak jantung.

Usia 30: maksimum perkiraan 190 bpm, sedang 95–133 bpm dan berat 133–162 bpm.

Gunakan sebagai panduan latihan umum, bukan resep medis pribadi.

Apakah 220 dikurangi usia adalah maksimum tepat?

Tidak. Ini hanya estimasi berdasarkan usia.

Apakah persentasenya berlaku untuk semua orang?

Tidak. Ini panduan umum latihan.

Bagaimana jika obat memengaruhi detak jantung?

Tanyakan target individual kepada profesional kesehatan yang sesuai.