Calculadora de TMB
Calorias que seu corpo queima em repouso.
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Escolha metabolismo basal, energia diária, conversão de glicose ou zonas cardíacas.
Calorias que seu corpo queima em repouso.
Calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Abrir calculadoraConverta glicose entre mg/dL e mmol/L.
Abrir calculadoraFrequência máxima e zonas de treinamento por idade.
Abrir calculadoraSua Taxa Metabólica Basal é a energia que seu corpo queima sem fazer absolutamente nada – respirar, circular o sangue, manter a temperatura, reparar células. Normalmente é responsável por 60–70% de tudo o que você queima em um dia, o que o torna a base de qualquer plano calórico.
A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, cujos estudos de validação encontraram a fórmula preditiva mais precisa para a população adulta em geral, de acordo com seu sexo, idade, altura e peso.
Peso em kg, altura em cm, idade em anos; s = +5 para homens e −161 para mulheres. A produção é de calorias por dia em repouso completo.
Um homem de 30 anos, 170 cm, 70 kg: BMR = 700 + 1.062,5 − 150 + 5 ≈ 1.618 calorias por dia — o que seu corpo queima antes de qualquer movimento.
Esta é uma estimativa estatística, não uma medida médica. Consulte um profissional antes de mudanças significativas na dieta.
BMR é o piso de descanso; TDEE (gasto energético diário total) multiplica-o por um fator de atividade para incluir movimento e exercício. As metas de dieta devem ser definidas a partir de TDEE, não de BMR.
Significativamente, principalmente pela adição de músculo – o tecido muscular queima mais em repouso do que a gordura. As dietas radicais fazem o oposto, suprimindo o BMR à medida que o corpo se adapta à escassez.
As equações predizem a partir das médias populacionais; os metabolismos individuais variam aproximadamente ±10%. Os testes de laboratório (calorimetria indireta) medem o seu número real, mas para fins de planejamento a estimativa da fórmula é próxima o suficiente para a maioria das pessoas.
Estas fontes são usadas para verificar terminologia, fórmulas e informações relacionadas a esta calculadora.