Calculadora de Calorias
Calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Escolha metabolismo basal, energia diária, conversão de glicose ou zonas cardíacas.
Calorias que seu corpo queima em repouso.
Abrir calculadoraCalorias diárias para manter, perder ou ganhar peso.
Converta glicose entre mg/dL e mmol/L.
Abrir calculadoraFrequência máxima e zonas de treinamento por idade.
Abrir calculadoraQuer o seu objetivo seja perder gordura, ganhar músculos ou permanecer exatamente onde está, tudo começa com um número: o seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) — as calorias que o seu corpo queima num dia normal. Esta calculadora estima sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade e, em seguida, mostra metas para manter, perder ou ganhar peso.
Primeiro, ele calcula sua Taxa Metabólica Basal (BMR) – a energia que você queima em repouso completo – usando a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que a pesquisa descobriu ser mais precisa para a população em geral. Em seguida, multiplica BMR por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). As metas de perda/ganho são ajustadas em 500 calorias por dia, o que corresponde a aproximadamente 0,5 kg por semana.
Peso em kg, altura em cm, idade em anos; s é +5 para homens e −161 para mulheres. Fatores de atividade: 1,2 sedentário, 1,375 leve, 1,55 moderado, 1,725 ativo, 1,9 muito ativo.
Um homem de 30 anos, 170 cm e 70 kg: BMR = 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 1.618 calorias. Com atividade moderada (×1,55), TDEE ≈ 2.508 calorias – ou seja, cerca de 2.008 para perder meio quilo semanalmente, ou 3.008 para ganhá-lo.
Estes números são estimativas estatísticas e não conselhos médicos. Consulte um profissional de saúde ou nutrição antes de grandes mudanças na dieta.
A maioria das pessoas superestima. Conte apenas exercícios estruturados: trabalho de escritório sem exercícios é sedentário; 3–5 sessões reais por semana é moderado. Em caso de dúvida, escolha o nível mais baixo e ajuste com base nos resultados do mundo real após 2–3 semanas.
À medida que você perde peso, seu BMR cai (um corpo menor queima menos) e o corpo se adapta. Recalcule cada 4–5 kg de troco e ajuste sua meta de acordo.
É um ponto de partida comum e moderado, mas metas muito baixas não são adequadas para todos. Qualquer pessoa com algum problema de saúde, histórico de distúrbios alimentares ou muito peso para mudar deve estabelecer metas com um profissional.
Estas fontes são usadas para verificar terminologia, fórmulas e informações relacionadas a esta calculadora.