Калькулятор BMR
Оцените базальный обмен веществ по возрасту, росту, весу и полу.
Оцените базальный обмен веществ по возрасту, росту, весу и полу.
Выберите расчёт базального обмена, суточной потребности в энергии, преобразование уровня глюкозы или зон пульса.
Оцените базальный обмен веществ по возрасту, росту, весу и полу.
Оцените суточную потребность в энергии и калориях с учётом активности.
Открыть калькуляторПереводите уровень глюкозы между mg/dL и mmol/L.
Открыть калькуляторОцените максимальный пульс и тренировочные зоны по возрасту.
Открыть калькуляторБазальный обмен веществ (BMR) — это энергия, которую организм расходует даже в полном покое: на дыхание, кровообращение, поддержание температуры и восстановление клеток. Обычно он составляет около 60–70% суточного расхода энергии и является основой любого расчета калорий.
Калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан Жеора на основе пола, возраста, роста и массы тела. В исследованиях по проверке формул оно показало высокую точность для общей взрослой популяции.
Вес указывается в килограммах, рост — в сантиметрах, возраст — в годах; s = +5 для мужчин и −161 для женщин. Результат показывает ориентировочное количество калорий в сутки при полном покое.
Для мужчины 30 лет, ростом 170 см и массой 70 кг: BMR = 700 + 1 062,5 − 150 + 5 ≈ 1 618 калорий в сутки — столько организм расходует еще до учета любой физической активности.
BMR показывает минимальный расход в покое. TDEE умножает BMR на коэффициент активности, чтобы учесть повседневное движение и тренировки. Цели по питанию обычно следует строить от TDEE, а не только от BMR.
Заметнее всего — увеличением мышечной массы, поскольку мышцы расходуют больше энергии в покое, чем жировая ткань. Очень жесткие диеты, наоборот, могут снижать расход энергии по мере адаптации организма.
Формула прогнозирует по средним данным популяции, а индивидуальный обмен отличается. Лабораторная непрямая калориметрия измеряет фактический расход, тогда как формула дает практическую оценку для планирования.
Это статистическая оценка, а не медицинское измерение. Перед значительными изменениями питания или массы тела проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Эти источники используются для проверки терминов, формул и информации, относящихся к этому калькулятору.