BMR Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızını tahmin edin.
Yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızını tahmin edin.
Bazal metabolizma, günlük enerji ihtiyacı, kan şekeri dönüşümü veya kalp atış hızı bölgelerinden ihtiyacınız olan hesabı seçin.
Yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızını tahmin edin.
Aktivite düzeyine göre günlük enerji ve kalori ihtiyacını tahmin edin.
Hesaplayıcıyı açKan şekeri değerlerini mg/dL ile mmol/L arasında dönüştürün.
Hesaplayıcıyı açYaşa göre maksimum nabız ve egzersiz kalp atış bölgelerini tahmin edin.
Hesaplayıcıyı açBazal Metabolizma Hızınız (BMR), vücudunuz tamamen dinlenirken bile harcadığı enerjidir: nefes almak, kan dolaşımını sürdürmek, vücut sıcaklığını korumak ve hücreleri onarmak gibi temel işlevler buna dahildir. BMR genellikle günlük enerji harcamasının %60–70'ini oluşturur ve bu nedenle herhangi bir kalori planının temelidir.
Hesaplayıcı cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve kilonuzdan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Doğrulama çalışmalarında bu denklem genel yetişkin nüfusta en doğru tahmin formüllerinden biri olarak bulunmuştur.
Ağırlık kilogram, boy santimetre ve yaş yıl cinsindendir; s erkeklerde +5, kadınlarda −161'dir. Sonuç, vücudun tam dinlenme halinde bir günde harcadığı tahmini kalori miktarıdır.
30 yaşında, 170 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında bir erkek için BMR = 700 + 1.062,5 − 150 + 5 ≈ 1.618 kaloridir. Bu değer, herhangi bir fiziksel hareket eklenmeden önce vücudun günde harcadığı enerjidir.
BMR yalnızca dinlenme halindeki temel enerji ihtiyacıdır. TDEE ise hareket ve egzersizi de hesaba katmak için BMR'yi bir aktivite katsayısıyla çarpar. Beslenme hedefleri genellikle BMR değil TDEE üzerinden belirlenmelidir.
Anlamlı şekilde yükseltmenin başlıca yolu kas kütlesini artırmaktır; kas dokusu dinlenirken yağ dokusundan daha fazla enerji harcar. Çok sert ve uzun süreli düşük kalorili diyetler ise vücudun uyum sağlamasıyla metabolik harcamayı azaltabilir.
Formüller nüfus ortalamalarından tahmin yapar ve bireysel metabolizma önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Dolaylı kalorimetri gibi laboratuvar testleri gerçek harcamayı ölçer; formül ise çoğu kişi için planlama amacıyla kullanılabilecek bir tahmindir.
Bu sonuç istatistiksel bir tahmindir, tıbbi ölçüm değildir. Önemli beslenme veya kilo değişiklikleri öncesinde yetkin bir sağlık ya da beslenme profesyoneline danışın.
Bu kaynaklar, bu hesaplayıcıyla ilgili terimleri, formülleri ve bilgileri doğrulamak için kullanılır.