روزانہ کیلوری کیلکولیٹر

چاہے مقصد چربی کم کرنا، عضلات بڑھانا یا وزن برقرار رکھنا ہو، بنیادی عدد آپ کا کل یومیہ توانائی خرچ (TDEE) ہے، یعنی ایک عام دن میں جسم کی استعمال کردہ کل کیلوریز۔ یہ کیلکولیٹر عمر، جنس، قد، وزن اور سرگرمی کی سطح سے TDEE کا اندازہ لگاتا اور وزن برقرار رکھنے، کم کرنے اور بڑھانے کے اہداف دکھاتا ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

پہلے Mifflin-St Jeor مساوات سے BMR، یعنی مکمل آرام کی توانائی، نکالی جاتی ہے۔ پھر اسے سرگرمی کے عامل سے ضرب دیا جاتا ہے جو کم حرکت کے لیے 1.2 سے بہت زیادہ سرگرمی کے لیے 1.9 تک ہے۔ وزن کم یا زیادہ کرنے کے اہداف میں روزانہ تقریباً 500 کیلوری کا فرق استعمال ہوتا ہے، جو نظری طور پر ہفتے میں تقریباً 0.5 کلوگرام تبدیلی کے برابر ہے۔

فارمولا

وزن کلوگرام، قد سینٹی میٹر اور عمر سالوں میں؛ s مردوں کے لیے +5 اور خواتین کے لیے −161 ہے۔ سرگرمی عوامل: غیر فعال 1.2، ہلکی 1.375، درمیانی 1.55، فعال 1.725 اور بہت فعال 1.9۔

حل شدہ مثال

30 سالہ مرد، قد 170 سینٹی میٹر اور وزن 70 کلوگرام: BMR تقریباً 1,618 کیلوریز ہے۔ درمیانی سرگرمی (×1.55) پر TDEE تقریباً 2,508 کیلوریز بنتا ہے۔ ابتدائی طور پر تقریباً 2,008 کیلوریز وزن کم اور 3,008 وزن بڑھانے کے ہدف کے لیے استعمال کی جاسکتی ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

یہ اعداد شماریاتی تخمینے ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ بڑی غذائی تبدیلی سے پہلے مستند طبی یا غذائی ماہر سے مشورہ کریں۔